¡Hola, mis queridos entusiastas del fitness en casa! ¿Sabes esa sensación de darlo todo en tu rutina, sudar la gota gorda, y luego preguntarte si realmente estás maximizando tus resultados?
Créeme, lo he vivido. Muchas veces nos enfocamos solo en el ejercicio y olvidamos un pilar fundamental que puede hacer o deshacer todo nuestro progreso: la alimentación antes y después de entrenar en casa.
Y es que, como dicen los expertos en tendencias fitness para 2025, no basta con moverse; la nutrición consciente es clave para un estilo de vida saludable y optimizar cada minuto de tu esfuerzo.
A menudo, cometemos errores tan comunes como no comer lo suficiente o elegir los alimentos equivocados, pensando que así “quemaremos más grasa”, cuando en realidad estamos saboteando nuestra energía y recuperación.
Después de probar muchas estrategias y escuchar a muchísimos profesionales, he descubierto que entender qué, cuándo y cómo comer puede transformar por completo tu rendimiento, tu recuperación y, lo más importante, ¡tus ganas de seguir adelante!
Si entrenas en casa, la planificación es tu mejor amiga, porque sin ella, es fácil caer en la improvisación y perder el rumbo de tus objetivos. ¿Listo para darle un giro de 180 grados a tus hábitos y ver resultados que realmente te motiven?
Sigue leyendo porque te voy a desvelar todos esos secretos que harán que tu entrenamiento en casa sea imparable. ¡Vamos a desglosar cada detalle para que tu energía y tus músculos te lo agradezcan!
Despierta tu energía: El secreto de la nutrición pre-entrenamiento
La chispa que enciende tu motor: ¿Qué comer antes de moverte?
Amigos, créanme, he estado ahí. Esa sensación de levantarte por la mañana, o después de un día ajetreado, con todas las ganas de darle caña a tu rutina de ejercicio en casa, pero el cuerpo no responde igual.
Es como si el motor estuviera frío, ¿verdad? Pues la clave para que ese motor arranque a tope y te dé el máximo rendimiento está, sin duda, en lo que comes antes.
No se trata de atiborrarse, ¡ni mucho menos!, sino de darle a tu cuerpo el combustible adecuado para la exigencia que le vas a pedir. Personalmente, cuando empecé con el fitness en casa, creía que con un café ya estaba listo, ¡qué error!
Aprendí por las malas que sin los nutrientes correctos, mis músculos se fatigaban antes, mi concentración bajaba y, sinceramente, no disfrutaba ni la mitad.
Mi experiencia me dice que un buen pre-entrenamiento te da esa energía constante, te ayuda a evitar la fatiga prematura y prepara tus músculos para el esfuerzo, minimizando el riesgo de lesiones.
Piensa en ello como la preparación perfecta para una batalla: necesitas las armas correctas para ganar.
Errores comunes que sabotean tu rendimiento antes de empezar
Y hablando de errores, ¡uf, he cometido muchos! Uno de los más grandes es no comer nada, pensando que así quemarás más grasa. ¡Mentira!
Lo único que consigues es quedarte sin energía a mitad de la rutina, sentirte débil, mareado, y con muchas menos ganas de volver a intentarlo al día siguiente.
Otro fallo garrafal es comer demasiado pesado o alimentos ricos en grasas justo antes de entrenar. ¿El resultado? Una digestión lenta que te deja con sensación de pesadez, calambres y, en el peor de los casos, náuseas.
Créanme, he intentado entrenar con un estómago lleno de algo grasoso y es una experiencia que no le deseo a nadie. También me di cuenta de que confiar solo en el azúcar simple te da un subidón rápido pero una caída aún más rápida, dejándote K.O.
antes de lo esperado. Lo importante es encontrar ese equilibrio perfecto que te dé energía sostenida sin sobrecargar tu sistema digestivo. La clave está en carbohidratos complejos de fácil digestión y una pizca de proteína.
El balance perfecto: Carbohidratos y proteínas como tus mejores aliados
Carbohidratos: La gasolina de tus músculos
Si tus músculos fueran un coche, los carbohidratos serían la gasolina premium que necesitan para funcionar a pleno rendimiento. He aprendido que no todos los carbohidratos son iguales.
Los simples, como los de un zumo o una pieza de fruta, te dan un empujón rápido que es genial si vas a entrenar enseguida. Pero para entrenamientos más largos o intensos en casa, mis favoritos son los carbohidratos complejos.
La avena, el boniato, el pan integral o una tostada con aguacate y un poco de pavo, liberan energía de forma gradual, manteniendo tus niveles de glucosa estables y evitando esos picos y valles que te dejan agotado.
Yo, por ejemplo, adoro un buen tazón de avena con frutas y frutos secos una hora antes de mi rutina de fuerza. Me da esa sensación de plenitud y energía que necesito para no parar.
¡Es como tener un motor que nunca se apaga!
Proteínas: Preparando el terreno para la recuperación
Aunque los carbohidratos son la fuente principal de energía, no podemos olvidarnos de las proteínas antes de entrenar. Piensa en ellas como los ladrillos que van a construir y reparar tus músculos.
Incluir una pequeña cantidad de proteína antes de tu sesión en casa ayuda a preparar tus músculos para el trabajo que van a hacer, y también inicia el proceso de recuperación incluso antes de que termines de sudar.
No tiene que ser una porción enorme; un yogur griego, un puñado de frutos secos, o un trozo pequeño de queso fresco son opciones fantásticas. Cuando mis entrenamientos se volvieron más intensos, noté una gran diferencia en cómo me sentía después si había incluido un poco de proteína antes.
Mis músculos se sentían menos “machacados” y la recuperación parecía más rápida. Es esa pequeña inversión que realmente marca la diferencia a largo plazo.
Recarga total: La importancia crítica de tu comida post-entrenamiento
La “ventana anabólica”: ¿Mito o realidad indispensable?
¡Uf, este es un tema que siempre genera debate! Durante mucho tiempo, se habló de la “ventana anabólica” como si fuera una puerta que se cierra rápidamente y, si no comes en los 30 minutos siguientes a entrenar, ¡todo tu esfuerzo se iría al traste!
Créanme, me obsesioné con esto. Corría a la cocina como si no hubiera un mañana. Sin embargo, con el tiempo y leyendo a expertos de verdad, entendí que no es tan estricta como nos la pintan.
No es que si te pasas cinco minutos ya no sirva de nada. Pero lo que sí es una realidad innegable es que después de un entrenamiento, tus músculos están deseando reponerse.
Han gastado sus reservas de glucógeno y las fibras musculares necesitan repararse. Consumir los nutrientes adecuados en las próximas horas (diría que entre 30 minutos y 2 horas es mi rango ideal) es crucial para una recuperación óptima y para maximizar tus resultados.
Mis propias agujetas eran mucho más intensas cuando me saltaba esta comida.
Reconstruyendo tu fortaleza: La combinación ideal de nutrientes
Aquí es donde la magia ocurre, mis queridos amigos. Después de darle con todo a tu rutina de fitness en casa, tus músculos están como pequeñas esponjas, listos para absorber todo lo bueno que les des.
La combinación ganadora, sin duda, es una buena dosis de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos reponen esas reservas de glucógeno que has quemado, devolviéndote la energía.
Y las proteínas… ¡ay, las proteínas! Son los verdaderos héroes aquí, ya que se encargan de reparar esas micro-rupturas en las fibras musculares que ocurren durante el ejercicio, ayudando a que tus músculos crezcan más fuertes.
Yo siempre busco una proporción de 2:1 o 3:1 de carbohidratos a proteínas. Por ejemplo, un batido de proteína con plátano y un poco de avena, o una comida más contundente como pollo a la plancha con arroz y verduras.
La clave es que sea algo que disfrutes y que sea fácil de preparar cuando estás cansado después de entrenar.
Hidratación inteligente: El componente olvidado de una rutina exitosa
Más allá de la sed: Cómo el agua impacta cada célula
Si me preguntan cuál es el ingrediente secreto que mucha gente pasa por alto en su rutina de fitness en casa, sin pensarlo dos veces diría que es la hidratación.
No es solo beber agua cuando tienes sed; es un proceso constante que impacta en cada célula de tu cuerpo y en tu rendimiento general. Créanme, he notado una diferencia abismal entre un día bien hidratado y otro en el que he descuidado el agua.
La energía, la claridad mental, incluso la elasticidad de mis músculos, todo mejora. El agua no solo regula la temperatura corporal y lubrica las articulaciones, sino que también transporta nutrientes esenciales y ayuda a eliminar toxinas.
Durante un entrenamiento en casa, aunque no parezca, sudamos y perdemos líquidos importantes. Mantenerte hidratado antes, durante y después es fundamental para evitar la fatiga, los calambres y mantener tus funciones corporales a punto.
Electrolitos: Tus compañeros silenciosos para mantener el equilibrio
Pero ojo, no es solo agua, ¡mis amigos! Especialmente si tus entrenamientos en casa son intensos y sudas mucho, pierdes electrolitos vitales como sodio, potasio y magnesio.
Esto puede llevar a calambres musculares, fatiga y una sensación general de debilidad. Lo he vivido y no es nada agradable. Recuerdo una vez que estaba haciendo una rutina de HIIT y de repente, ¡zas!, un calambre en la pantorrilla.
Después me di cuenta de que no había repuesto bien mis electrolitos. No siempre necesitas bebidas deportivas llenas de azúcares. A veces, un poco de agua de coco, una pizca de sal marina en tu agua, o alimentos ricos en potasio como el plátano o el aguacate, pueden hacer maravillas.
La hidratación inteligente es un arte, y conocer el papel de los electrolitos es un paso gigante para dominarlo y que tu cuerpo funcione como un reloj suizo.
Grasas saludables y micronutrientes: Los extras que potencian tus resultados
No les temas: Las grasas buenas y su papel en tu energía
¡Ay, las grasas! Por mucho tiempo fueron las villanas de la película, ¿verdad? Nos metieron en la cabeza que las grasas eran malas y que debíamos evitarlas a toda costa.
Pero con el tiempo y la experiencia, he descubierto que las grasas saludables son ¡todo lo contrario! Son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, la producción de hormonas y, sí, también para la energía, especialmente en entrenamientos de baja a moderada intensidad y larga duración.
Además, nos ayudan a sentirnos saciados, lo cual es un puntazo si estás intentando controlar tu peso. Mis favoritas son el aguacate, los frutos secos (almendras, nueces), el aceite de oliva virgen extra y las semillas de chía o lino.
Incorporarlas de forma inteligente en tus comidas pre y post-entrenamiento, o como parte de tu dieta diaria, puede hacer que te sientas con más vitalidad y que tu recuperación sea más efectiva.
Vitaminas y minerales: Pequeños gigantes para un cuerpo optimizado
A veces nos obsesionamos con los macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) y olvidamos a los pequeños, pero no menos importantes, micronutrientes: las vitaminas y los minerales.
Créanme, son los directores de orquesta de nuestro cuerpo. Sin ellos, por muy bien que comas tus macros, tu organismo no funcionará a la perfección. Son cruciales para la producción de energía, la función muscular, la recuperación y el sistema inmunológico.
Piensen en el magnesio para los calambres, el potasio para la función nerviosa o la vitamina C para la recuperación y el sistema inmune. La mejor forma de asegurarte de que los obtienes es a través de una dieta variada y llena de colores: muchas frutas, verduras de hoja verde, legumbres y cereales integrales.
Es algo que yo procuro mucho en mi día a día, y los resultados se notan en mi vitalidad y mi resistencia en cada sesión en casa. ¡No los subestimen!
Planificación es poder: Convierte tu cocina en tu gimnasio
Prepara tus comidas con antelación: Tu inversión en bienestar
Sé que suena a tópico, pero la planificación es, sin lugar a dudas, tu arma secreta para el éxito en el fitness en casa, sobre todo cuando hablamos de nutrición.
Después de un entrenamiento intenso, con los músculos cansados y el sudor por la frente, ¿a quién le apetece ponerse a cocinar algo elaborado? A mí no, ¡desde luego!
Y es ahí donde caemos en la tentación de lo fácil y a menudo menos saludable. Por eso, mi consejo de oro, basado en años de experiencia, es el “meal prep” o la preparación de comidas con antelación.
Dedica un par de horas un día a la semana a cocinar y porcionar tus comidas pre y post-entrenamiento. Así, cuando termines tu rutina, solo tendrás que coger tu tupper del frigorífico y ¡listo!
Es una inversión de tiempo que te ahorrará estrés, te asegurará comer bien y, lo más importante, te mantendrá en el camino hacia tus objetivos.
Escucha a tu cuerpo: Personalizando tu estrategia nutricional
Y para cerrar con broche de oro, mis queridos, quiero que se queden con esto: aunque les dé pautas y consejos generales (que están probadísimos, lo prometo), al final del día, el mejor nutricionista para ustedes ¡son ustedes mismos!
Cada cuerpo es un mundo, cada metabolismo es diferente y lo que le funciona de maravilla a uno, puede que no sea lo ideal para otro. Yo he probado muchas cosas, he ajustado mis horarios, mis porciones y mis tipos de alimentos basándome en cómo me sentía.
¿Sentía pesadez? Reducía las grasas o el volumen. ¿Me faltaba energía?
Añadía más carbohidratos complejos. Es un proceso de aprendizaje constante, de prueba y error, de escuchar las señales que te da tu cuerpo y de adaptar tu estrategia nutricional a tus necesidades específicas.
No hay una fórmula mágica universal, pero hay una fórmula mágica para ti, y la descubrirás prestando atención.
| Momento | Ejemplos de alimentos recomendados | Beneficios Clave |
|---|---|---|
| Pre-entrenamiento (30-60 min antes) |
|
Energía sostenida, prevención de fatiga, preparación muscular |
| Post-entrenamiento (30-120 min después) |
|
Recuperación muscular, reposición de glucógeno, minimización de agujetas |
Para Concluir
¡Y con esto, mis queridos amigos del fitness en casa, llegamos al final de este viaje nutricional! Espero de corazón que todas estas vivencias y consejos les sirvan de brújula en su camino hacia una vida más activa y saludable. Recuerden, la nutrición no es una moda pasajera, es el cimiento sobre el cual construimos nuestra energía, nuestro rendimiento y, en definitiva, nuestro bienestar. No se trata de perfección, sino de constancia, de escuchar a su cuerpo y de disfrutar cada paso del proceso. ¡Cada pequeño cambio suma y los resultados, créanme, son más que gratificantes!
Información Útil que Debes Saber
Aquí les dejo unos consejitos extraídos de mi propia experiencia, para que los tengan siempre a mano:
1. Escucha siempre a tu cuerpo: Él es tu mejor guía. Las sensaciones de energía, pesadez o fatiga son señales importantes para ajustar lo que comes.
2. La hidratación es tu aliada: No subestimes el poder del agua. Bebe constantemente, no solo cuando sientas sed, y considera los electrolitos si tus entrenamientos son intensos.
3. Prioriza alimentos reales y sin procesar: Opta por frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
4. Planifica tus comidas: Dedica un tiempo a la semana para preparar tus “snacks” y comidas post-entrenamiento. Te ahorrará prisas y malas decisiones.
5. No temas a las grasas saludables: Son cruciales para la energía sostenida y el bienestar hormonal. Aguacates, frutos secos y aceite de oliva son tus amigos.
Puntos Clave a Recordar
Después de haber compartido tantas experiencias y consejos sobre cómo nutrir nuestro cuerpo para optimizar cada sesión de fitness en casa, me gustaría cerrar con una reflexión que, para mí, ha sido fundamental. No se trata únicamente de qué comes, sino de entender por qué lo comes y cómo impacta directamente en tu energía y tu estado de ánimo. Mis propias pruebas y errores me han enseñado que la alimentación pre-entrenamiento es esa chispa que enciende el motor, dándote la resistencia necesaria para no desfallecer, mientras que la post-entrenamiento es el bálsamo que reconstruye y prepara tus músculos para el próximo desafío. He sentido en carne propia la diferencia abismal que hace una comida bien pensada versus una improvisada, no solo en mi rendimiento físico, sino en la rapidez con la que mi cuerpo se recupera y la energía que tengo para el resto del día. ¡Es una inversión que siempre rinde frutos!
Además, nunca subestimen la importancia de una hidratación constante y de la inclusión de esos “pequeños grandes héroes” que son los micronutrientes y las grasas saludables. Al principio, como muchos, me enfocaba solo en las proteínas y los carbohidratos, pero cuando empecé a prestar atención a la calidad de las grasas y a la variedad de mis vegetales, noté un cambio significativo: menos calambres, más vitalidad y una sensación general de bienestar. La clave, como ya les he dicho, está en la planificación y en aprender a escuchar las señales que nuestro cuerpo nos envía. Cada persona es un universo y lo que me funciona a mí, puede que a ustedes les funcione de forma ligeramente distinta. Lo esencial es que este viaje de autoconocimiento nutricional es uno de los pilares más gratificantes para cualquier rutina de ejercicios en casa. ¡A seguir moviéndonos y nutriéndonos con inteligencia y pasión!
Preguntas Frecuentes (FAQ) 📖
P: ero la verdad es que, para rendir al máximo y sentirnos realmente fuertes durante nuestro entrenamiento en casa, necesitamos darle a nuestro cuerpo el combustible adecuado. Mi experiencia me dice que lo mejor es enfocarse en carbohidratos complejos que nos den energía de forma sostenida y una pequeña dosis de proteína. Por ejemplo, yo he descubierto que un tazón pequeño de avena con algunas frutas como plátano o bayas, o una tostada integral con un poco de aguacate y un huevo cocido, funcionan de maravilla. Lo importante es comer algo ligero entre 30 y 60 minutos antes de empezar. Así, tu cuerpo tiene tiempo para digerirlo y usar esa glucosa como energía. ¡Ah, y no te olvides de la hidratación! Beber agua es tan crucial como lo que comes.
R: ecuerdo una vez que no comí nada y me sentí tan agotada que casi tiro la toalla. ¡No hay que subestimar el poder de una buena preparación! Evita las grasas pesadas o comidas con mucha fibra justo antes, porque pueden hacer que te sientas hinchado o pesado.
Queremos ligereza y energía, no molestias estomacales. Q2: Después de dejarlo todo en la colchoneta o con las pesas, ¿qué es lo más inteligente que podemos comer o beber para ayudar a nuestros músculos a recuperarse y crecer, sin echar por la borda el esfuerzo?
A2: ¡Excelente pregunta! Y aquí es donde la magia de la recuperación toma el escenario principal. Después de un buen entrenamiento en casa, tus músculos están gritando por nutrientes para repararse y fortalecerse.
No es solo lo que haces durante el ejercicio, sino lo que haces justo después lo que realmente marca la diferencia. Yo, después de cada sesión intensa, procuro consumir una combinación de proteínas y carbohidratos.
Piensa en ello como una “ventana” de aproximadamente 30 a 60 minutos después de terminar tu rutina, donde tu cuerpo es especialmente receptivo a estos nutrientes.
Un batido de proteínas con fruta (un plátano, por ejemplo, para los carbohidratos) es una opción súper rápida y efectiva que personalmente me encanta.
Si prefieres algo sólido, un yogur griego con frutos secos y un poco de miel, o pechuga de pollo con arroz o quinoa, son fantásticas opciones. La proteína ayuda a reparar el tejido muscular, y los carbohidratos reponen tus reservas de glucógeno para que no te sientas completamente agotado al día siguiente.
¡Creéme, tus músculos te lo agradecerán eternamente y te sentirás mucho mejor para tu próxima sesión! Q3: Con la nevera tan cerca, es fácil caer en tentaciones o cometer errores.
¿Cuáles son los errores más comunes que ves en la alimentación pre y post-entrenamiento cuando se entrena en casa, y cómo podemos evitarlos? A3: ¡Ay, esa nevera tan a mano es una bendición y una trampa al mismo tiempo!
Como “influencer” que soy y por mi propia experiencia, he visto y cometido muchos errores que pueden sabotear por completo nuestro progreso. El error más común, sin duda, es no comer nada antes de entrenar, pensando que así quemaremos más grasa.
¡Gran equivocación! Entrenar con el estómago vacío puede llevarte a una falta de energía brutal, un rendimiento pésimo y hasta mareos. Otro error garrafal es comer demasiado o elegir los alimentos equivocados justo antes o después.
Ponerse a comer frituras o dulces llenos de azúcares refinados no te va a dar la energía que necesitas ni va a ayudar a tus músculos; al contrario, te sentirás pesado y te podría dar un bajón de azúcar.
Y, por supuesto, olvidarse de la hidratación es otro clásico. El agua es vital antes, durante y después del ejercicio. Para evitarlos, mi truco es la planificación.
Prepara tus snacks o comidas pre y post-entrenamiento con antelación. Ten siempre a mano frutas, yogur, frutos secos o huevos cocidos. Así, cuando termines tu rutina o justo antes de empezar, no tendrás que pensar ni caer en la primera cosa que veas en la despensa.
¡Con un poco de organización, te aseguro que transformarás tus resultados!¡Hola, mis queridos entusiastas del fitness en casa! ¿Sabes esa sensación de darlo todo en tu rutina, sudar la gota gorda, y luego preguntarte si realmente estás maximizando tus resultados?
Créeme, lo he vivido. Muchas veces nos enfocamos solo en el ejercicio y olvidamos un pilar fundamental que puede hacer o deshacer todo nuestro progreso: la alimentación antes y después de entrenar en casa.
Y es que, como dicen los expertos en tendencias fitness para 2025, no basta con moverse; la nutrición consciente es clave para un estilo de vida saludable y optimizar cada minuto de tu esfuerzo.
A menudo, cometemos errores tan comunes como no comer lo suficiente o elegir los alimentos equivocados, pensando que así “quemaremos más grasa”, cuando en realidad estamos saboteando nuestra energía y recuperación.
Después de probar muchas estrategias y escuchar a muchísimos profesionales, he descubierto que entender qué, cuándo y cómo comer puede transformar por completo tu rendimiento, tu recuperación y, lo más importante, ¡tus ganas de seguir adelante!
Si entrenas en casa, la planificación es tu mejor amiga, porque sin ella, es fácil caer en la improvisación y perder el rumbo de tus objetivos. ¿Listo para darle un giro de 180 grados a tus hábitos y ver resultados que realmente te motiven?
Sigue leyendo porque te voy a desvelar todos esos secretos que harán que tu entrenamiento en casa sea imparable. ¡Vamos a desglosar cada detalle para que tu energía y tus músculos te lo agradezcan!
Q1: A ver, mis queridos guerreros caseros, si entrenamos en casa, ¿qué deberíamos estar comiendo ANTES de empezar para tener la energía a tope y no sentirnos a media máquina?
A1: ¡Uf, esa es una pregunta de oro y algo que a mí misma me costó entender al principio! Muchas veces pensamos que con un café ya estamos listos, ¿verdad?
Pero la verdad es que, para rendir al máximo y sentirnos realmente fuertes durante nuestro entrenamiento en casa, necesitamos darle a nuestro cuerpo el combustible adecuado.
Mi experiencia me dice que lo mejor es enfocarse en carbohidratos complejos que nos den energía de forma sostenida y una pequeña dosis de proteína. Por ejemplo, yo he descubierto que un tazón pequeño de avena con algunas frutas como plátano o bayas, o una tostada integral con un poco de aguacate y un huevo cocido, funcionan de maravilla.
Lo importante es comer algo ligero entre 30 y 60 minutos antes de empezar. Así, tu cuerpo tiene tiempo para digerirlo y usar esa glucosa como energía.
¡Ah, y no te olvides de la hidratación! Beber agua es tan crucial como lo que comes. Recuerdo una vez que no comí nada y me sentí tan agotada que casi tiro la toalla.
¡No hay que subestimar el poder de una buena preparación! Evita las grasas pesadas o comidas con mucha fibra justo antes, porque pueden hacer que te sientas hinchado o pesado.
Queremos ligereza y energía, no molestias estomacales. Q2: Después de dejarlo todo en la colchoneta o con las pesas, ¿qué es lo más inteligente que podemos comer o beber para ayudar a nuestros músculos a recuperarse y crecer, sin echar por la borda el esfuerzo?
A2: ¡Excelente pregunta! Y aquí es donde la magia de la recuperación toma el escenario principal. Después de un buen entrenamiento en casa, tus músculos están gritando por nutrientes para repararse y fortalecerse.
No es solo lo que haces durante el ejercicio, sino lo que haces justo después lo que realmente marca la diferencia. Yo, después de cada sesión intensa, procuro consumir una combinación de proteínas y carbohidratos.
Piensa en ello como una “ventana” de aproximadamente 30 a 60 minutos después de terminar tu rutina, donde tu cuerpo es especialmente receptivo a estos nutrientes.
Un batido de proteínas con fruta (un plátano, por ejemplo, para los carbohidratos) es una opción súper rápida y efectiva que personalmente me encanta.
Si prefieres algo sólido, un yogur griego con frutos secos y un poco de miel, o pechuga de pollo con arroz o quinoa, son fantásticas opciones. La proteína ayuda a reparar el tejido muscular, y los carbohidratos reponen tus reservas de glucógeno para que no te sientas completamente agotado al día siguiente.
¡Creéme, tus músculos te lo agradecerán eternamente y te sentirás mucho mejor para tu próxima sesión! Q3: Con la nevera tan cerca, es fácil caer en tentaciones o cometer errores.
¿Cuáles son los errores más comunes que ves en la alimentación pre y post-entrenamiento cuando se entrena en casa, y cómo podemos evitarlos? A3: ¡Ay, esa nevera tan a mano es una bendición y una trampa al mismo tiempo!
Como “influencer” que soy y por mi propia experiencia, he visto y cometido muchos errores que pueden sabotear por completo nuestro progreso. El error más común, sin duda, es no comer nada antes de entrenar, pensando que así quemaremos más grasa.
¡Gran equivocación! Entrenar con el estómago vacío puede llevarte a una falta de energía brutal, un rendimiento pésimo y hasta mareos. Otro error garrafal es comer demasiado o elegir los alimentos equivocados justo antes o después.
Ponerse a comer frituras o dulces llenos de azúcares refinados no te va a dar la energía que necesitas ni va a ayudar a tus músculos; al contrario, te sentirás pesado y te podría dar un bajón de azúcar.
Y, por supuesto, olvidarse de la hidratación es otro clásico. El agua es vital antes, durante y después del ejercicio. Para evitarlos, mi truco es la planificación.
Prepara tus snacks o comidas pre y post-entrenamiento con antelación. Ten siempre a mano frutas, yogur, frutos secos o huevos cocidos. Así, cuando termines tu rutina o justo antes de empezar, no tendrás que pensar ni caer en la primera cosa que veas en la despensa.
¡Con un poco de organización, te aseguro que transformarás tus resultados!
